WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: szybko do 2 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3 razy w tygodniu, plus taniec brzucha i samba ćwiczenia powtarzane 3 razy w tyg rozgrzewka 15 minut NOGI przysiady ze sztangą na suwnicy wyprosty nogi na maszynie 3*12(superseria) [...]
KOBIETA WIEK:30 CZAS REDUKCJI( od 01.07.10 do tej pory bez znacznych sulcesów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :30 % tyle pokazuje waga na siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS [...]
Akop siemka. Czy w okresie budowania masy mięśniowej trenujesz jakąś grupę 2x w tygodniu? albo co 4/5 dni? (np klatke czy barki) jaki jest w ogóle Twój stosunek do tego? czy ćwicząc wszystko raz w tygodniu nie dopuszczamy do niedotrenowania? mam na myśli osobę zaawansowaną. i jak to wygląda też na redukcji napisz prosze, czy raz w tyg czy więcej. [...]
brakuje teraz takich kulturystow, ta sylwetka wyglada naprawde "zdrowo" w przeciwienstwie do aktualnych przerosnietych bodybuliderów. nogi, talia, barki idealne. Teraz stawia sie niby na "proporcje" góra do dołu. dla mnie to są proporcje co Arnold tu prezentuje
Łopatki ściągnięte,bez nadmiernego mostka. Sztanga wędruje na obojczyki czy nawet wyżej.Sam musisz sprawdzić co na to Twoje barki. Generalnie-w siłowym wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie [...]
[...] niedoczas, dziś skleciłam pierwszy post w nowym dzienniku, a treningi zaczęłam wczoraj, zapisuję wszystko, wkrótce uzupełnię :-)) Powiem tylko tyle - już czuję, że lekko nie będzie, złapały mnie takie zakwasy na brzuchu, że nawet ciężko mi się było przekręcać w nocy na łóżku, do tego klatka, barki, dziś dochodzą nogi :)) Treningi są mega %-)
[...] czwórki także sięodkrywają POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1.klatka,bic/tric 2. barki,brzuch,kaptur 3.plecy 4.nogi,przedramie ; dieta teraz 2600kcal (węgle->ryż brązowy;mąka typ 1850, masło orzechowe, syrop klonowy, etc ; tluszcze, oliwa,orzechy glownie [...]
Przepraszam , ze dopiero teraz ponownie pytam ale kilka dni nie miałem dostępu do neta. Jak dobrać rozmiar opasek? Kupiłem rozmiar uniwersalny i ciśnie w bicka jak cholera(obwód ramienia 42 cm). i czy jak skończę robić klatkę to biceps też mogę robić w opaskach? czy używanie opasek ograniczyć do wycisku na klatkę, barki, francuzów?
[...] to nawet czasowo nieźle wychodzi :-) Zła jestem, bo dziś siłownia nieczynna i burzy mi to cały harmonogram. O ile kolano nie zastrajkuje pobiegam dziś i zrobię plyo, jutro barki i ramiona, a pojutrze plecy i klatka. Nie jest to najszczęśliwszy rozkład, ale może jakoś przejdzie @-) DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i grillowanymi [...]
Ok, będę to miała na uwadze :-)) 28.10.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae83e87932c45d8851ee0e52d1832ba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91a546bcbff4927b4d202cb91adb206.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66622deb422746adbe5db88265854a65.png Rewelacyjna trasa, słońce, ani jednej chmurki. Cieszę się że wzięłam dzień wolnego - na Słowacji [...]
[...] przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , [...]
Witam ćwiczę schematem: 1. klata+barki+triceps 2. plecy + biceps 3. nogi czy mogę dać biceps do pierwszego dnia a triceps do drugiego? ponieważ chcę na triceps wykonywać pompki na poręczach a po klacie i barkach mam straszne trudności z tym ćwiczeniem dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - ziyi w dniu 2015-01-10 10:35:13
No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]
2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]
life ist brutal :-| ventura chodzi o to ćwiczenie na barki co ci na priv przesłałam I na pewno w tym treningi przerwy długie nie muszą być 60sek do 90sek w zależności od stopnia obciążenia Nie jest to mocno wymagający trening jak porównasz do dotychczasowych co miałaś, bardziej na utrzymanie
Lordoza lordozą a widzieliście kiedyś białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie [...]
Ojoj.. to mega lipa. Nie uważasz, ze trenując jedna nogę stwarzasz sobie jakies dysproporcje? Jak napisał kolega, jakimś cudem są mniejsze spadki w kończynie nieterowanej, jeżeli trenujemy przeciwną. Ja tez sie mecze z zapaleniem :( Laura dobrze wlasnie trenujac przeciwna strone jakims tak cudemm mamy mmniejszy katabolizm w drugiej stronie :) [...]
Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]
Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda. Zostało równe 8 tygodni do MPJ. Dieta na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu [...]
[...] estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne. Sobota poszły barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15 Unoszenie na boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
